Avondroutine voor werkende moeders met weinig energie

Transcriptie verkregen van: www.swellai.com

Welkom bij weer een nieuwe aflevering van Mama met Visie. Vandaag wil ik met jullie praten over iets wat we allemaal elke dag moeten doen, namelijk eten koken en met onze kinderen aan tafel zitten. Ik ben eigenlijk op dit idee gekomen om hierover te praten omdat ik sprak een moeder En zij heeft twee zoontjes. De jongste is nog een peuter en de oudste gaat nu net naar school. En zij loopt er een beetje tegenaan dat zij s’avonds een beetje in de hectiek komt.

Want wat gebeurt er? Ze moet twee dagen achter elkaar werken, tot een uur of vijf geloof ik. En dan moet ze haar kinderen ophalen, dan gaat ze naar huis en dan doet ze de avondroutine alleen. Dus haar partner is niet aanwezig, die kan haar niet helpen. Dus zij moet zelf zorgen dat er eten komt, dat de kinderen gedoucht worden, dat ze in hun bed komen en eigenlijk ook een beetje dat het gezellig wordt aan tafel. En ze zag er een beetje tegenop. Ze had een hele periode één dag achter elkaar gewerkt en nu ging ze twee dagen achter elkaar werken. En twee dagen achter elkaar werken bracht wel wat nieuwe dingen met zich mee.

Nu moet je weten dat deze moeder niet van koken houdt. Elke dag moet ze diep nadenken. Wat zet ik vandaag op tafel? Daar komt natuurlijk van alles bij kijken, want je hebt verwachtingen voor een maaltijd. Ik wil met jullie vandaag kijken naar die verwachtingen. Wat zijn die verwachtingen dan? En wat is de werkelijkheid? En dan hebben we daar natuurlijk nog onder wie honger heeft. Die maakt niet altijd de beste keuzes. Je zegt niet voor niks dat je beter geen boodschappen kunt doen met een lege maag, maar je kunt heel veel dingen beter niet doen met een lege maag. Maar de situatie is zo, jij komt uit je werk, de kinderen komen van een opvangplek en je gaat met z’n allen naar huis en dan moet je beginnen aan het eten terwijl iedereen moe en hongerig is. Nou, daar wil ik vandaag met jullie naar kijken en laten we er gauw in duiken.

Welkom van weer een nieuwe aflevering van Mama met Visie. Ik ben Corrie en deze podcast is speciaal voor moeders die op zoek zijn naar praktische tips om samen met Jezus in balans te blijven. Balans in je opvoeding, je huishouden en natuurlijk met jezelf. Want een blije mama betekent blije kinderen. Ik wil met jullie lezen uit Spreuken 15 vers 17. Beter een karige schotel groente en liefde dan een vet gemeste os en haat. Er is toch niets mis met een lekker groente gerecht, toch? Hoe dan ook is een maaltijd die met liefde is bereid en genuttigd wordt altijd lekkerder dan een gerecht dat haat als bijtbijsmaak heeft. De schrijver van spreuken wil iets van wijsheid met je delen. Een karige groenteschotel. Denk aan alleen wat komkommers, snoeptomaatjes, paprika. Die zijn gezond en ze zijn zo klaar. Maar het belangrijkste ingrediënt is liefde. Hoe ga jij liefde toevoegen aan je maaltijd? Nou, als we het hebben over een vet gemeste os, dan hebben we het natuurlijk over een feestmaal. En haat zou ik in dit geval willen uitleggen als wat ongezellig, vermoeid en humeurig. Nou, dat is niet hoe we een maal willen, maar je hoeft ook echt niet elke dag een feestmaal te maken. Want gezonde groente met liefde, dat is genoeg, dat staat er eigenlijk. Maar je laat de groente nou precies wel een beetje zijn wat kinderen niet zo lekker vinden om te eten. Dus dat is natuurlijk de uitdaging die je dan hebt.

Heel veel moeders werken een paar dagen achter elkaar. En vele doen dan ook echte avondroutine alleen. Ik doe dat ook. Ik verzorg de maaltijden. Ik zorg dat de kinderen in bed liggen. En mijn partner heeft zijn eigen werkzaamheden en zo hebben wij het verdeeld. Maar lang niet altijd heb je een keuze hoe je het wilt. Of je samen of alleen de kinderen naar bed brengt. Of je samen of alleen eet. En je hebt ook heel vaak helemaal geen keuze in hoeveel werkdagen je achter elkaar werkt. Want hoeveel werkdagen je achter elkaar werkt, dat hangt af van heel veel dingen. Wat is mogelijk op je werk? Wat heb je financieel nodig? Hoe laat ben je thuis? Dat zijn allemaal dingen die vaak voor je bepaald worden.

Maar het enige wat wel vaak zo is, is dat je van tevoren weet, ik moet morgen en overmorgen werken. Je werkt twee dagen achter elkaar, je werkt vier dagen achter elkaar. Jij hebt in je planning staan wat de bedoeling is. Nou, als je dan na zo’n lange werkdag moe en hongerig en je hoofd er nog niet bij, dan heb je nog een paar uur over om een leuke goede moeder te zijn. Die druk is best wel hoog. Je bent moe, je hebt misschien nog problemen van het werken in je hoofd. Er was gedoe, of het was juist een hele leuke dag, maar hoe je ook je werkdag ook afsluit, dat maakt eigenlijk niet uit. Over tien minuten stap je je kinderen in de auto of op de fiets en dan moet het gaan gebeuren. Dan heb je nog twee of drie uur, een beetje afhankelijk van hoe laat je kinderen naar bed gaan, om een leuke moeder te zijn. En daar begint het eigenlijk al.

Wij hebben een verwachting van hoe een moeder eruit ziet, Als ze uit haar werk komt en jij weet wat voor soort moeder jij wil zijn. En over het algemeen willen we leuke, gezellige moeders zijn. We willen fijne avondroutines, we willen luisteren naar de verhalen van onze kinderen. We willen op ze afgestemd zijn. Wij willen dat belangrijkste ingrediënt geven, namelijk liefde. En soms lijkt dat onmogelijk. Het beste lijkt soms al op te zijn, omdat je al je energie op je werk al opgemaakt hebt. Hoe gaan we die liefde dan nog toevoegen aan die maaltijd? En eigenlijk aan het start van je avondroutine.

Liefde is ook heel vaak gewoon een keuze. Liefde is een werkwoord, dus je kiest ervoor op deze avonden heel goed waar jij je aandacht aan geeft. Dus waar ga jij je op focussen. En de meeste moeders willen heel graag gewoon een hele leuke moeder zijn. De energie is op, maar je hebt nog 2, 3, 4 uur om in contact te zijn met je kind, om te weten wat hem of haar bezighoudt en om samen aan je relatie te werken. Kies dus heel goed waar jij je aandacht aan gaat geven in de avond.

 Nou, voor mij zijn er wel een paar tips die mij heel erg helpen. En het eerste is eigenlijk dat je je telefoon weg moet leggen. Als ik mijn telefoon niet wegleg, dan ben ik appjes aan het beantwoorden en half naar een verhaal aan het luisteren van mijn kinderen. Als de ruzie zo hard wordt dat ik denk, oh help, ik kan me niet meer concentreren, dan pas leg ik mijn telefoon weg en ga ik kijken wat er aan de hand is. Nou ben ik best heel erg voor dat kinderen zelf hun ruzies oplossen, maar als de herrie jou moet gaan vertellen dat het nodig is dat je helpt, dan ben je eigenlijk te ver weg, denk ik. En zeker als je op de telefoon zit. Dus voor mij helpt het enorm om mijn telefoon bijvoorbeeld gewoon lekker weg te leggen. Als ze slapen dan kan je alles doen wat je wil. Maar goed, laten we even gestructureerd kijken naar alle tips die ik heb. En zoals altijd geldt natuurlijk neem ervan mee wat jij een goede tip vindt waarvan je denkt dit gaat me echt helpen.

Ik moet ook twee of drie avonden achter elkaar die leuke moeder zijn terwijl ik al een hele dag gewerkt heb. Ik wil graag met je in de tips duiken en zoals altijd geldt, neem mee wat bij jou past en waarvan je denkt, oh, dit past helemaal niet bij mij of dit kan helemaal niet. Dat doe je lekker niet. Maar misschien heb je… Misschien kun je er iets uithalen voor jezelf waarvan je denkt, hé, dat is echt een hele goeie tip en dat gaat me ontzettend helpen. De eerste tip die ik heb is maak een plan voor de hele avond. Dus vooral de hele avond dat de kinderen nog wakker zijn. Eigenlijk voor de hele avond routine.

Het gaat natuurlijk niet alleen om het koken van een maaltijd. Het gaat om het moment dat ze bij je zijn, dat je ze ophaalt waar dan ook, tot het moment dat je ze in bed legt en ze lekker in slaap vallen. Het is niet alleen het eten wat je nog moet opbrengen en de maaltijd. Maar voor sommige moeders kost het verzorgen van de maaltijd wel de meeste energie. Wat echt enorm kan helpen in dat plan voor die avond is, begin met een kort moment voor jezelf.

Als jij ontspannen bent en jij weet, oh, ik heb even twee minuten nodig of ik heb even vijf minuten nodig voor mezelf en daarna kan ik er zijn voor mijn kinderen, dan kan je dat natuurlijk gewoon organiseren. Twee minuten, terwijl de magnetron draait. Heb jij even tijd om adem te halen en je appjes te lezen? Als je op de wc zit, als je thuis komt. Ik vind het een hele fijne tip om, als je de kinderen op gaat halen, niet gelijk naar binnen te gaan, maar even een paar minuutjes te nemen om rustig je appjes even te lezen en te beantwoorden. Even ademhalen, zodat je er weer tegen kunt. Alles wat jou rust geeft, dat doe je even in een paar minuutjes. Die kinderen die wachten wel heel even. Als jij die dingen gedaan hebt, dan stap je uit de auto, je haalt diep adem en dan weet je, oké, ik heb gedaan wat ik nodig heb, zodat ik zelf rustig ben, zodat ik de dingen van mijn werk achter me kan laten en dat ik nu in de mamastand ben.

Nou, die mamastand, die kan je goed gebruiken, want zodra de kinderen voelen dat je geen aandacht voor ze hebt, geen echte aandacht voor ze hebt, dan ben je ze kwijt. Dus ik zou zeggen, leg je aandacht waar je het wil hebben. Kies daarin, is het je telefoon, is het het eten, is het de kinderen? En die dingen moet je scherp hebben. Dan ga je naar huis. Het volgende onderdeel in het plan voor de hele avond is de route naar huis. Je bent op de fiets of met de auto en als het goed is heb jij alle dingen van je werk achter je kunnen laten en je gaat je nu richten op je kinderen. Dus op de fiets, in de auto, laat je de kinderen vertellen hoe hun dag was. Was het leuk? Hebben ze het naar hun zin gehad?

Mijn kinderen komen echt binnenvliegen als ze ergens geweest zijn. Ze willen knutsels laten zien. Ze willen verhalen vertellen. Wat hier ook echt heel erg kan helpen, is alvast een kleine snack geven. Appeltjes met kaneel zijn hier echt een favoriet, maar honger is echt funest voor jezelf en voor de kinderen. Zorg dat je een bak met worteltjes hebt of komkommetjes of een klein crackertje. Jij weet, ik moet straks nog eten maken. De kinderen zijn enthousiast. Ze moeten vaak ook misschien even op elkaar wachten, omdat iedereen wat wil vertellen. Een bak met klein snackje, even iets in die buik, even iets om op te kauwen, zodat je ook even naar mekaar kan luisteren. Dat kan heel erg helpen. Maar laat ze vooral vertellen.

Die eerste verhalen moeten eruit. Als je er bijna bent, ga je wel je verwachtingen ook aangeven. We komen straks thuis. Jullie hebben nu even je verhaal kunnen vertellen. Mama gaat even het eten maken, de tafel dekken. Wat ik altijd doe, is zeg, je mag me helpen. Of, en als je dus niet helpt, dan ga je spelen, maar dan ben je daar of daar. Bij ons is het wel de regel, ze mogen niet wegvliegen, want dan ben ik ze kwijt. Dus we spreken even af waar je bent en wat je ongeveer aan het doen bent.

Dus je bent aan het knutselen daar, of je bent even op je kamer. Wij bespreken dat onderweg, zodat het duidelijk is wat ik van ze verwacht. En soms is dat gewoon nog even buitenspelen. Dan gaan ze helemaal niet eens mee naar binnen. Dan komen ze met mijn man mee naar binnen als het eten op tafel staat. Prima, als het maar duidelijk is wat je van ze verwacht. Nou, dan heb ik ook nog wat tips voor wat je gaat eten. Je hebt de hele dag gewerkt, je bent moe, dus je eet iets makkelijks. Bij vorken natuurlijk voedzaam en gezond. Ik denk dan aan dingen als macaroni, een ovenschotel die je vooraf bereid hebt. Maar merk je heel veel dagen achter elkaar, dan is de ovenschotel, je ovenschotelrepertoire op een gegeven moment wel op.

Ik denk dat het ook helemaal geen kwaad kan om bijvoorbeeld een tosti en soepavond te doen. Couscous gaat ook super snel. Broodje hamburger. Eet een keer iets wat je gewoon op kan warmen. Wat je gekocht hebt in de supermarkt. Een kante kleren maaltijd, weet ik veel, een boerenkool ofzo. Doe wat nodig is en wat past in je budget. Die vriendin van mij die werkt twee dagen. Zij kan voor de eerste dag iets klaarzetten en voor de tweede dag kun je dus inderdaad zeggen we doen gewoon iets makkelijks. Broodje hamburger, soep uit een zak, patat. Verzin het wat voor jou makkelijk is en wat een beetje past bij waar je bent en wat jouw situatie is. Ik zou zeggen, zorg ook dat het lekker is. Dus het moet makkelijk zijn, maar ook lekker.

Ga jezelf die avond gewoon even de strijd besparen met je kinderen. Neem iets makkelijks wat ze heerlijk vinden. Doppetten met visstik en gebakken aardappeltjes. Prima. Appelmoes erover. En de andere dagen ga je ze weer van alles leren proeven. En dan moeten ze weer gewoon hun bord leeg… Nou, ze moeten altijd gewoon hun bord leeg eten bij ons. Maar ze mogen ook best een keer een dagje. Beetje ontspannen, toch? En gewoon iets lekkers eten. Dan heb jij de strijd niet en dan weet je gewoon, oké, er wordt gegeten en dan kunnen we door.

Het laatste over de maaltijden wat ik nog wilde zeggen was, hé, vergeet het toetje niet, hè. Het toetje is zo lekker en dan weet je zeker dat de buiken vol zijn, dat ze niet over een half uur weer honger hebben. Dan is die strijd over doperwten en aardappels ook minder belangrijk omdat hun buik vol zit. Met het toetje weet je in ieder geval dat ze genoeg gehad hebben. Misschien hebben ze niet het allergezondste gehad, misschien hebben ze niet het allerbeste gehad wat je voor ze had, maar ze hebben wel iets goeds gehad en hun buik is vol en met een volle buik kan je lekker slapen.

Dat zijn voor mij allemaal ook wel tips dat ik denk, oh ja, daar kan ik zelf ook nog wel wat van leren. Ik ben ook vaak bezig met, oh maar ze moeten toch groenten eten en ze moeten toch gezond eten, ze moeten genoeg eten. Maar misschien moet je na een lange werkdag niet al die dingen vragen, maar gewoon bedenken, oké, Wat vind ik vandaag het belangrijkste? Dat ik aandacht heb, dat het gezellig is aan tafel of heb ik de energie en de moed om die strijd aan te gaan van nee, maar vandaag ga jij dit stukje van je groente opeten.

Je kunt het natuurlijk ook afstemmen op hoeveel energie je zelf hebt. Maar heb je weinig energie, dan zou ik zeggen kies voor makkelijk, kies voor lekker en kies voor een toetje. Dan heb ik nog een tip over die avondroutine. Daar heb ik zelf ook ontzettend veel in moeten leren en ik struggle daar nog steeds best wel vaak mee. Een avondroutine kan best ook een keertje anders of korter. Sla douche een keer over. Doe gewoon lekker een washand over die toet. Kijk een keer een filmpje. Doe een spelletje. Ga lekker buitenspelen met ze terwijl het eten warm wordt in de oven. Pas dat gewoon aan. Het is best wel heel belangrijk dat je iets kiest wat je gewoon leuk vindt, maar ook flexibel bent.

Ik vind het dus heel lastig om daarin flexibel te zijn. Een ander vindt het misschien lastiger om die maaltijd aan te passen. Maar ik vind het fijn dat altijd de dingen een beetje hetzelfde zijn en hetzelfde gedaan worden. Dus ik begin daar dan automatisch aan en soms dan denk ik, oh, waarom moeten ze nu per se douchen? Ze hadden ook best een keertje kunnen overslaan. Maar nu ben ik eraan begonnen, dus nu moet ik het afmaken en ik heb de energie er niet voor. Dus voel je vrij om je avondroutine anders te maken of in te korten.

Ik heb ook nog een tip over hoe je kinderen tot rust komen. Het is gewoon heel fijn als er ergens in je avondroutine een moment van ontlading is en een moment van tot rust komen. Zelf kies ik er vaak voor om voor het eten te ontladen. Nee, dat is niet waar. Zelf kies ik ervoor om voor het eten laat ik ze iets doen wat ze zelf willen. Na het eten bied ik vaak iets aan om te ontladen. Wij eten vrij vroeg, dus daarna is het nog best wel even tijd om te spelen of op een trampoline te gaan.

En op het moment dat ik de jongste naar bed ga brengen, dan ga ik ook aansturen op rust. Als je dan binnenspeelt, dan doe je iets rustigs. Als je gedoucht bent en je mag nog heel even naar beneden, dan help ik de kinderen wel om iets te kiezen waar ze rust van in hun lijf en hun hoofd krijgen. Voor sommige kinderen is dat de trampoline. Sommige kinderen krijgen ontzettend veel rust in hun lijf door even op de trampoline te springen. Mijn kinderen komen veel meer in de rust als ze even mogen kleuren, even een puzzel maken, iets rustigs aan de tafel, vaak met kleine materialen, met blokjes iets bouwen. Ja, noem eens een voorbeeld, even kleien, dat soort dingen.

En met stip op 1 staat wel voorlezen. Mijn kinderen worden het allerrustigste als ik ze lekker voorlees. Ze kruipen tegen me aan. Je voelt die lijfjes ontspannen. En dat is gewoon heel lekker voor de kinderen, maar eigenlijk voor jezelf ook toch, want je hebt lang gewerkt en je wil eigenlijk ook gewoon alleen maar met een dekentje op de bank en niks meer. Doe dat dan gewoon even lekker met elkaar. En dat is dan ook nog een tip, maak het leuk. Hoe meer dagen je achter elkaar werkt, hoe minder leuk het wordt, hoe minder energie je hebt. Op dag 1 kun je nog kiezen voor, oh maar we eten gewoon aardappels, groenten, vlees. En heb jij nog de energie om de strijd aan te gaan over groenten? Op dag 3 heb jij die energie niet meer. Ik tenminste niet. Dus ik ga er dan voor kiezen om… om makkelijker te eten. Ik ga meer van de routine aanpassen.

Ik ga dus vooral zorgen dat het leuk is en blijft, ook voor mij. En de laatste tip die ik heb is, laat het los. Hoe meer druk, hoe minder rust. Tien minuten is niet het verschil op een avondroutine. 10 minuten eerder of later eten kan wel een verschil maken, want hongerige kinderen kunnen in zeer korte tijd veranderen in draakjes. Maar de rest van de avondroutine is ontspannen. 10 minuten later naar bed met meer rust heeft veel meer effect dan 10 minuten eerder naar bed met de stress nog in het lijf, met onrust, met verhalen die nog niet verteld zijn. Dus er is een moment dat je denkt en nu laat ik het los. 10 minuten meer of minder maakt niet meer uit.

Nu gaan we voor de ontspanning en probeer dan die switch ook echt te maken in je hoofd. Oké, ik ga nu de kinderen naar bed brengen en ze gaan gewoon iets later in bed komen, maar dan zijn ze ook ontspannen en dan kunnen ze waarschijnlijk ook heel lekker slapen.

Ik wil nog even kort de laatste stappen met jullie herhalen, zodat je ze nog weer even scherp hebt. Maak een plan voor de hele avond en daarin zitten de volgende onderdelen. En waar is het moment voor jezelf? Je kan het doen in de auto, maar je kon het ook op een ander moment doen. Maar zorg dat er ergens een moment is voor jezelf. Denk na over de route naar huis. Denk na over wat je verwacht als ze thuis zijn. Wat ga je eten? Zorg dat het makkelijk, lekker en een toetje is. De avondroutine past je gerust even aan. Denk er in ieder geval over na hoe je kinderen tot rust komen. Maak het leuk en laat het los.

En dan is het tijd voor nog meer van het belangrijkste en het leukste ingrediënt. Als ze dan in bed liggen, kruip je nog even bij ze in bed of lees je hun lievelingsverhaal. En dan kruipen ze tegen je aan. Je neemt even de tijd om te kittelen of samen te zingen, voor knuffels en kusjes. En het belangrijkste ingrediënt, niet vergeten, heel veel liefde.

Hé, wat leuk dat je luisterde. Ik wil deze aflevering nog een klein beetje verlengen met een vraag aan jou. Als jij vandaag iets hebt gehoord waar je iets aan hebt, deel dit dan met anderen. Ik zou het enorm waarderen als je deze podcast wilt beoordelen met een positieve review, zodat nog meer mama’s deze podcast kunnen vinden. En volg Mama met Visie als je geen enkele aflevering meer wilt missen.